Pourquoi et comment pratiquer la méditation ?

Pratiquer la méditation est un acte habituel et automatique, bien que peu de personnes en aient conscience. C’est également une démarche particulière et personnelle à chaque pratiquant volontaire. Faire le choix du sujet médité permet de porter son attention sur des objets positifs, et ainsi n’avoir à l’esprit que de bonnes pensées qui influencent notre mental et même le corps. C’est ce à quoi nous invitent les traditions spirituelles ancestrales ou modernes.

Pourquoi et comment pratiquer la méditation ?

L’image de la méditation peut laisser penser qu’elle est une pratique exotique liée aux religions orientales, qu’elle demande d’adopter une posture assise exigeant de plier bizarrement les jambes tout en disposant les mains d’étrange façon. Elle peut également donner l’impression d’une certaine « sacralité ». Toutes ces idées sont fausses.

Tout le monde médite

En réalité, la méditation est un choix. Celui de focaliser le mental sur quelque chose en particulier. Lire un livre, regarder un film, ou même une publicité à la télé sont des formes de méditation. Penser à une dispute de la veille, penser au travail à réaliser, c’est de la méditation. Se concentrer sur les fruits que l’on est en train d’acheter est également une forme de méditation. De ce fait, nous pratiquons tous la méditation.

Le mental et la réalité subissent d’incessants flux et reflux. Nous créons notre propre réalité à chaque instant de la vie, en réfléchissant et en observant notre environnement.

Avec le temps, chacun développe des habitudes de pensées qui lui sont propres, sur chaque sujet particulier. Par exemple, certains préféreront regarder des programmes violents à la télévision, répondant à leurs angoisses, alors que d’autres fantasment leur vie au travers de la lecture de romans à l’eau de rose.

Choisir l’objet de sa méditation

Puisque nous méditons constamment, la question est : sur quoi choisissons nous de méditer ?

Beaucoup de traditions spirituelles utilisent cette tendance humaine à penser constamment, à absorber des informations et à expérimenter ; pour inciter à une vie meilleure. Leur raisonnement :

• puisque l’on réfléchit sans cesse, pourquoi ne pas focaliser consciemment le mental sur des sujets positifs et bénéfiques ?
• Pourquoi ne pas utiliser la méditation pour apprendre comment agissent les pensées et les émotions et développer des habitudes positives au niveau du mental, du corps et de l’esprit ?

Chacun peut ainsi développer son potentiel en tant qu’être humain, mentalement, physiquement et spirituellement.

Pratiquer la méditation pour vivre plus heureux

La méditation n’est pas mystique ni inaccessible. Elle n’est pas réservée à une élite et ne demande pas d’avoir grandes connaissances. La médiation est, au contraire, très terre-à-terre et à la portée de tous. Beaucoup de méditations sont inspirées des traditions spirituelles anciennes et modernes, aucune n’impose la foi ou une croyance. Si vous ne suivez aucune pratique spirituelle, si vous êtes athée, essayez ces méditations dans un but simple, celui de trouver une vie plus heureuse.

Pour cela, il faut méditer en consacrant volontairement un moment à focaliser son esprit de manière positive. Il existe de nombreuses techniques de méditations. Nous en aborderons plusieurs ici, dans les jours à venir. Vous pourrez essayer plusieurs méthodes puis définir celle qui vous convient le mieux.

Ces techniques font appel à des notions importantes, elles sont au nombre de quatre :

1. La concentration
2. La réflexion
3. La visualisation
4. Le ressenti

Pour pratiquer la méditation, lors d’une même séance on peut employer une ou plusieurs de ces méthodes. Il est important de se souvenir que ces techniques sont un moyen de parvenir à un but,  elle ne sont pas la finalité de la méditation mais seulement un outil. Elles n’incitent pas à l’agressivité, la violence ou la compétition.

Il n’est pas difficile de devenir un maître de la focalisation mental, avec l’expérience, on devient capable de rester assis pendant des heures, entièrement concentré sur sa respiration, une sorte d’athlète spirituel.

Si vous n’utilisez pas votre pouvoir de concentration pour devenir plus positif, gentil ou compatissant, vous laissez l’essentiel vous échapper. Il est donc important de mobiliser sa volonté avant toute séance de méditation, dites-vous :

j’aimerais méditer aujourd’hui pour devenir plus heureux, plus aimable, plus généreux ; afin de servir les autres et moi-même.

La séance de méditation terminée, dites-vous :

je consacre mes efforts pour le plus grand bénéfice des autres et de moi-même.

Ce point final de la méditation a pour effet de considérablement fortifier les bénéfices de chaque séance consacré à pratiquer la méditation.

1 – La concentration pour méditer

Dans cette première technique, le mental se focalise sur :

• un objet extérieur : une statuette de Bouddha, une image du Jésus, ou simplement une bougie, une fleur, etc…
• ou un objet intérieur : le souffle, les battements du coeur.

Quels sont les bénéfices apportés par cette technique ?

Le premier bénéfice de cette technique est d’apaiser le mental et conduire vers une certaine paix intérieure. En effet, la concentration sur un objet précis favorise le calme et le centrage, en plus de stabiliser le mental.

Le second bénéfice provient du fait qu’il soit difficile d’arrêter complètement de penser, au delà du temps de médiation ; notre réflexion et nos émotions produisent des modèles qui nous permettent d’apprendre davantage sur nous-mêmes.

Le troisième bénéfice : cette concentration tenue sur le temps de la séance de méditation, favorise la focalisation sur des sujets particuliers dans la vie de tous les jours.

Le quatrième bénéfice est de préparer le mental pour les autres formes de pratique méditative.

2 – La réflexion outil de méditation

A la place d’éviter de réfléchir pour calmer puis stabiliser le mental, je pense à quelque chose en particulier. L’objet choisi peut être un problème rencontré dans la vie, la raison qui déclencha une colère, ou encore une vertu à développer comme la gentillesse ou la compassion…

En consacrant volontairement du temps pour réfléchir à un sujet particulier, avec la volonté de générer un changement positif en nous, le mental s’entraîne à devenir plus affirmatif. Ainsi, on gagne en assurance et l’on s’affirme davantage dans sa vie quotidienne.

3 – Visualiser pour méditer

La plupart des méditations imposent de visualiser quelque chose, de se créer une image mentale. La visualisation aide à générer sa propre réalité, à manifester ses désirs et ses intentions, à changer son comportement et va jusqu’à modifier les processus corporels.

Par exemple, dans les méditations de Tara on visualise l’aspect féminin du Bouddha qui écarte les peurs et guérit les maladies. La visualisation est en effet un outil de méditation puissant. Avec un peu de pratique, le savoir-faire s’améliore, la visualisation devient plus facile et évidente ; les bénéfices pour le mental comme pour le corps se ressentent avec plus de force.

4 – Ressentir pour méditer

Certaines méditations nous conduisent au fil d’un processus permettant de percevoir les sentiments éprouvés. Par exemple, en méditant avec un partenaire, vous apprenez à écarter les barrières de l’amitié et de l’intimité.

La méditation vous apporte de bons sentiments, et plus encore ? Partagez cet article avec vos amis :