Les postures du Hatha Yoga pour tonifier tous les muscles de mon corps

Je pratique les postures du Hatha Yoga, et je ne suis pas prête d’arrêter !  Si vous aussi, pour affiner votre silhouette, vous avez tenté désespérément toutes les méthodes, les trucs et astuces des copines, les remèdes de grand-mère, mais rien n’y a fait ! Pas moyen non plus de suivre ce fichu régime plus d’une semaine sans faire un écart, voire deux… ou trois. Votre planning de gainage, que vous vous êtes motivées à tenir, est vite remplacé par d’autres activités (hyper importantes à vos yeux)… oui je connais !

Les postures du Hatha Yoga pour tonifier tous les muscles de mon corps

Oui, je vous comprends car moi aussi je suis passée par là et je vous assure que j’ai une liste d’excuses longue comme le bras !

Et comme je suis (très) compliquée, j’ai voulu trouver une activité physique facile, qui ne me prenne pas trop de temps, me détende, me sculpte, me muscle et que je pourrai pratiquer sans contraintes d’emploi du temps, rien que ça ! Comment ça je demande une licorne ?

Et là, coup de chance pour moi, (et du coup pour vous aussi, car je suis sympa, je partage !) j’ai découvert le Hatha Yoga, grâce à une amie (merci Mimi).

« Tu es sûre ? Le yoga peut m’aider à retrouver ma silhouette ?» Hé bien oui, surprise ! Les résultats sont là après seulement quelques séances.

Le Hatha Yoga pour redessiner son corps

Le Hatha Yoga m’aide à retrouver la ligne et la garder. Il permet de tonifier, relaxer, muscler, détendre : que de mots doux à mon oreille ! Au bout du compte, il nous aide à s’accepter en nous dessinant un corps de diva ! Bon, je ne vais pas vous mentir : il me reste un peu de boulot, mais les effets sont déjà visibles !

Brûler des calories et s’affiner, tout en se détendant ? Moi je dis OUI ! Perdre du ventre, travailler ses abdominaux, diminuer la peau d’orange… ces effets bénéfiques, je les ai ressenti grâce à une pratique régulière des postures du Hatha Yoga que je vous dévoile ici.

Postures statiques, respiration et concentration

Pour développer une bonne structure musculaire, le Hatha Yoga nous fait travailler sur un enchaînement tonique et rythmé de postures statiques (Âsana, en sanskrit). Elle doivent être maintenues suffisamment longtemps : environ 3 minutes par posture.

Associées au Âsana : on pratique le contrôle du souffle – Prânayâma, et la concentration – Dhâranâ, tous deux jouent un rôle important pour le tonus et la stimulation musculaire. Rien de bien compliqué, je vous assure.

Plus équilibré que la musculation

En pratiquant les postures du Hatha Yoga, on met son corps dans des positions et situations qui sont maintenues grâce à nos muscles. On soutient donc tout le poids du corps.

Le Hatha Yoga est une approche plus équilibrée et aussi efficace que la musculation pour développer un corps plus fort. En effet, l’ensemble du corps est stimulé et tous les muscles sont sollicités.

Tu soulèves des poids ? Moi je soulève MON poids !

La musculation avec des poids consiste généralement à travailler isolément un muscle ou un groupe de muscles. Le Hatha Yoga, lui, les tonifie dans leur ensemble.

Le maintien et la répétition des postures permettent aussi d’augmenter l’endurance musculaire.

Les postures du Hatha Yoga pour raffermir et sculpter son corps

Les postures ! Les postures !!! oui bien sûr, nous y voilà. En ce qui me concerne, c’est tout particulièrement mon ventre qui pose problème, notamment suite à ma grossesse.

Voici donc les exercices que je pratique chez moi, ou pendant la pause au boulot. En 15 minutes je peux m’octroyer une petite séance de Hatha Yoga.

Posture pour renforcer mes abdos et réduire la graisse abdominale

La posture du cobra – Bhujangasana

1. Je m’allonge sur le ventre, les jambes tendues
2. Je place les paumes des mains au sol, en-dessous de mes épaules
3. J’inspire et soulève la poitrine lentement
4. Je tiens la position pendant deux respirations complètes
5. Je repose l’ensemble de mon corps au sol sur l’expiration

Je répète 5 fois avec une période de repos de 15 secondes avant de recommencer un cycle.

Posture pour renforcer ma sangle abdominale

La posture de l’arc – Dhanurasana

1. Je m’allonge sur le ventre, les jambes tendues
2. Je plie les genoux et j’attrape mes chevilles avec mes mains
3. Je relève la tête sur l’inspiration en regardant devant moi (pour ne pas me faire mal aux cervicales) et je soulève mes jambes le plus haut possible
4. Je maintiens cette position pendant deux respirations complètes en respirant normalement
5. Je ramène mon corps dans ma position initiale sur une expiration

Je répète 5 fois après 15 secondes de repos entre chaque.

Posture pour me faire un ventre plat

La posture du bateau – Naukasana

1. Je m’allonge sur le dos, les jambes tendues
2. Sur une inspiration, je lève mes jambes, toujours tendues
3. J’attrape mes jambes avec mes mains au niveau des mollets (ou des genoux quand je suis un peu raide)
4. Je garde le dos bien droit et mes abdominaux serrés (pour ne pas me faire mal)
5. Je respire normalement et je garde la pose sur deux respirations complètes
6. Sur une expiration, je reviens à ma position initiale

Je répète 5 fois après de 15 secondes de pause.

Posture pour tonifier mes bras, mes fesses et mes cuisses

Posture de la planche – Kumbhakasana

1. Je m’allonge sur le ventre
2. Je place mes mains de chaque côté de mes épaules et je me repousse du sol
   • Je maintient autant que possible l’alignement des mains avec les épaules
   • Mon corps doit former une ligne droite depuis le sommet de mon crâne jusqu’au bout de mes orteils
   • Je garde le dos droit et je maintiens la position le plus longtemps possible en respirant normalement
3. Je relâche la pose sur une expiration

Je répète 5 fois avec une pause de 15 secondes entre chaque répétition.

Posture pour tonifier mon ventre et mes hanches

La posture de libération des vents – Pawanmuktasana

1. Je m’allonge sur le dos
2. Je plie mes genoux et les ramène sur ma poitrine sur l’expiration
3. J’exerce une pression sur mon abdomen avec mes cuisses
4. Sur une expiration, je relève la tête pour essayer de toucher mes genoux avec mon menton (je ne force pas sur mes cervicales, c’est le haut de mon dos qui travaille)
5. Je respire profondément et je garde la pose pendant deux respirations complètes
6. Je reprends ma position initiale sur une expiration

Je répète également 5 fois avec une pause de 15 secondes.

Bien plus efficace qu’une crème anti-cellulite, le Hatha Yoga renforce les muscles de mes cuisses, tonifie mes hanches et mes bras et remodèle mon ventre. Avec une pratique régulière, vous aussi, vous ne devriez pas tarder à voir les résultats ! Laissez vous tenter, testez ces différentes postures, vous m’en direz des nouvelles !

Un texte de Sophie Guittat

Allez, soyez sympa avec les copines… partagez la bonne nouvelle 😉